55_77 (55_77) wrote,
55_77
55_77

Categories:

7 преимуществ практики благодарности


Благодарность может быть одним из самых мощных способов повышения счастья. Это звучит невероятно просто, но польза от чувства благодарности (в той или иной форме) имеет большое влияние на жизнь.

Преимущества практики благодарности
Психологи, изучающие вопросы личностного развития, уделяют огромное внимание практике благодарности. И вот почему:
1. Это делает человека счастливее. Ведущий исследователь в этой области Роберт Эммонс обнаружил, что благодарность действительно повышает настроение и уменьшает чувство депрессии, помогает бороться с негативными эмоциями, включая зависть, обиду и даже сожаление.
2. Уменьшает стресс. Благодарность помогает нам лучше регулировать свои эмоции, и это является неотъемлемой частью управления стрессом.
3. Повышает самооценку. Те, кто благодарен, чаще склонны больше ценить достижения других людей и собственные успехи, а не сравнивать их.
4. Улучшает качество сна. Завершение дня на позитивной ноте может помочь спать лучше и дольше.
5. Учит ценить жизнь. Те, кто практикует благодарность, ведут более здоровый образ жизни, занимаются физическими упражнениями, чаще проходят медицинское обследование.
6. Улучшает отношения. Практика благодарности имеет волновой эффект и влияет на тех, кто окружает человека, способствует более позитивному восприятию своих близких, коллег, друзей.
7. Помогает в работе. Эмпатия, способность хвалить, мотивировать других и направлять сотрудников – это качества, присущие лидерам. Их проявление способствует повышению авторитета среди коллег и удовлетворению от своей работы. Благодарность – это также один из факторов, который может помочь людям найти смысл в своей работе, наряду с поиском своего призвания, применением своих сильных сторон.

Чувство благодарности само по себе не может помочь вам чувствовать себя более удовлетворенным и успешным в личной жизни и на работе, но оно играет в этом ключевую роль. Поэтому, безусловно, стоит добавить практику благодарности в свой арсенал.

Как начать практику благодарности
Вот несколько советов, которые помогут начать практику благодарности уже сегодня.
1. «Шкатулка с напоминаниями». Напишите на листочках, за что вы испытываете благодарность к жизни, к своим близким или чужим людям, к каким–то событиям. Когда вам понадобится импульс для положительных эмоций, вы всегда сможете напомнить себе, что жизнь, не такая уж плохая штука.
2. Закрепление привычки. Чтобы не забывать о новой практике, попробуйте привязать ее к привычке, которая у вас уже есть. Например, к ведению дневника, страничке в соцсети. Или перед сном проговорить про себя 5 вещей, за которые вы благодарны уходящему дню.
3. Постарайтесь думать о разных вещах. Легко попасть в ловушку повторения одного и того же снова и снова, когда мы думаем о том, за что мы благодарны. Со временем это может привести к тому, что положительные эмоции потеряют свой блеск и уйдут на задний план.
4. Поделитесь своей благодарностью с другими. Самое замечательное в благодарности то, что она становится только лучше, когда мы делимся ею с другими. Не стесняйтесь сказать простое «спасибо» тем, кто делает вашу жизнь лучше, светлее или тем, кто указывает на ошибки.

Выражение благодарности другим может улучшить отношения, так почему бы не завести привычку говорить «спасибо» чаще?
источник
Subscribe

Recent Posts from This Journal

promo 55_77 february 21, 2016 18:00 2
Buy for 20 tokens
Горы привлекают людей в течение тысяч лет. Горы служили людям и укрытием от врагов и материалом для строительства жилищ, которые они также просто вырубали в склонах гор. Посмотрите на эти маленькие поселения и большие города, возведенные в горах, которые создают ошеломляющие пейзажи.…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments